woensdag 31 oktober 2012

4de Halloweenrun

VOSSESLAG

Deze avondloop behelst vier langwerpige ronden van 3 km.  De start -en aankomstboog bevindt zich t.h.v. de Heideschool. Daar bevinden zich ook de omkleedruimtes. De wasgelegenheid beperkt er zich tot één lavabo. Eerst wordt zuidelijk langs de baan naar Klemskerke gelopen. Vervolgens slingert het parkoer zich richting west en noordoost doorheen de wijk Vosseslag - Heide opnieuw naar de start.

27/10/2012
Na wat getwijfel deed ik toch de verplaatsing van Knokke naar De Haan. Omdat de schoonouders op reis waren, was ik mijn keppe in de winkel aan het helpen. Ik vertrok tamelijk laat en mocht de eer opstrijken de laatst ingeschreven deelnemer te zijn.
Het was 8° C. Een vrij sterke noordenwind deed het koudegevoel toenemen. Een grote opklaring zorgde gelukkig voor droog weer. Gedurende de dag hadden de regen -en hagelbuien zich al ferm laten gelden.
Het aantal deelnemers viel tegen. Vergeleken met vorig jaar was het aantal ruim gehalveerd. Met de start-to-run erbij waren het er net geen honderd. Ik had al een licht vermoeden dat in een groepje lopen er wellicht niet bij zou zijn.
Ik startte te voortvarend. Het groepje dat ik trachtte te volgen liep veel te rap. Na twee km liet ik ze lopen. Recuperatie diende zich aan.
Een bijkomend ongemak kwam om de hoek kijken. M'n LINKERkant van de heup begon op te spelen. Tijdens de week had ik op een oneffen pad m'n linkervoet omgeslagen, doch niet verstuikt. Ik denk dat de heup dit opgevangen heeft. Ik trek de parellel met deze zomer. Ik had dan net hetzelfde voor na me in een kuiltje op het strand verstapt te hebben. Ik had dan een periode last aan de RECHTERkant van de heup. Het baarde me zorgen omdat deze pijn redelijk lang aanhield.
Deze koers zou ik dus op de tanden moeten bijten. Ik dacht er zelfs aan halverwege op te geven. Het alleen in de wind lopen bevorderde de moraal niet. Ik liep toch door. Een handvol lopers passeerden me nog. Krampachtig kwam ik aan in 55'. Deze week wordt een totale rustweek.

Het voordeel van weinig deelnemers is dat men meer kans heeft op de tombola achteraf. Deze vond plaats volledig aan de andere kant van het parkoer in de Lispanne. Toen er nog drie prijzen over waren kwam m'n naam uit de bus. Een mooie sportzak van Masita werd door de burgemeester van De Haan aan mij overhandigd.

25ste op 62 deelnemers_______________________________________________12km in 55:15
http://connect.garmin.com/activity/238338589

zondag 21 oktober 2012

Massajogging De Olifant 2012

OOSTENDE

Twee ronden door het Maria-Hendrikapark met start en aankomst aan de stadsschool Ernest Van Glabbeke.

20/10/2012
Het was regenachtig op deze zondagnamiddag. Een zwakke wind en 14° C zorgden voor ideale loopomstandigheden. De ondergrond van de paden in het park was wel verhard, maar aan de zijkanten lag het er soms wel een beetje vettig bij.
De werkzaamheden die vorig jaar de start en aankomst in het park zelf lieten doorgaan, waren verder opgeschoven in de wijk. De straten rond de voornoemde school waren afgewerkt. Zodoende was de afstand opnieuw een goeie tien kilometer.

Ik stond redelijk achteraan bij de start. De kleine lokale ronde was juist lang genoeg om het pak een beetje uit elkaar te rekken voordat we het park indoken. Het was lastig lopen. De ondergrond en de hoogteverschillen verplichtten me niet te woekeren met de krachten. De kilometertijden schommelden rond de 04:45. Het was moeilijk de medelopers van m'n groepje te volgen.

De meesten liepen op den duur enkele meters voor me uit. Ik was vier keer gaan lopen deze week; dat minder frisse gevoel werd ik gewaar. Na twee derde van de wedstrijd kwam ik er meer door en liet ik ze zonder echt te versnellen toch nog achter mij. Een teken dat de conditie goed zit. Ik klokte af op exact 45'.

117° op 314 delnemers___________________________10 km in 45:02

Doorkomst na de kleine plaatselijke ronde



Na ronde 2
Na ronde 1



zondag 7 oktober 2012

4de Trimardloop

MADONNA

Deze wedstrijd van het Bakelandtloopcriterium gaat over 3 ronden van 3,3 km. De start en aankomst is net om de hoek van de zaal 't Madointje, waar de inschrijvingen en prijsuitreiking met tombola gehouden worden. Om de afstand van 10 km zo exact mogelijk te benaderen wordt er t.h.v. Mangelare met keerpunten gewerkt. Het ingaan van een nieuwe ronde gebeurt ook met een keerpunt. Vijf keerpunten in totaal dus en een heel licht golvend parkoer.

06/10/2012
Een ideale voorbereiding op de Trimardloop had ik niet. Elk jaar doe ik een wandeling van een goeie dertig km. Dit jaar viel dit daags voor deze loop. De tocht bracht me van de citadel van Diest naar Leopoldsburg over mooie wegen en baantjes doorheen de Limburgse Kempen. Als klap op de vuurpijl mocht ik daar ook over de mijnterril van Beringen marcheren.
De spieren in de kuiten waren stram en m'n voetzolen hadden schade opgelopen. Op beide had ik een blaar. Ik besloot voor de wedstrijd de grootste van de twee uit te stekken. Het kleinere exemplaar liet ik intact. Twee staaltjes active gel van Perskindol moesten de onderbenen prepareren.

Na enkele dagen rotweer klaarde het dan toch eens uit boven Vlaanderen. Dit gaf me het ultieme duwtje de verplaatsing te maken. Om 15 uur werd het startsein gegeven. De voorgeschiedenis indachtig zou ik niet te snel starten. Toch liet ik m'n eerste km in 04:10 optekenen. Na m'n tempo gevonden te hebben kon ik net aanpikken in een groepje. Het was soms doorbijten, maar ik kon me handhaven. Meer nog, in de derde ronde vertraagden m'n medelopers en kon ik schijnbaar zonder veel moeite nog in het zog van een voorliggend groepje terecht komen. Ik had zowaar een goeie dag en liep zonder eindspurt onder de vierenveertig minuten op de 10 km. Een PR.

M'n lucky day was achteraf nog niet over. Naast de naturaprijs - een doosje pralinen en een bon van €15 van Running Center - won ik nog een fles rode wijn en drie wijnglazen op de tombola. Santé.

94° op 164 deelnemers___10 km in 43:54___13,66 km/hr
http://connect.garmin.com/activity/230543889

dinsdag 2 oktober 2012

Halve Marathon Oostende 2012

OOSTENDE

Dit in 2011 voor het eerst gehouden loopevenement biedt drie afstanden aan. Naast de halve marathon kan er gekozen worden tussen acht km en de marathon. Het zenuwcentrum van het gebeuren en tevens aankomst is het sportcentrum De Noorse Stallingen aan de Koninginnelaan. De start is op de dijk in het verlengde van de laan aan de Drie Gapers.
Het parkoer gaat via de Zeedijk en de Visserskaai over het Mercatordok en over de Tettenbrug richting achterhaven. Daar wordt gedurende enkele kilometer langs de oever van het Kanaal Brugge Oostende gelopen. Ter hoogte van Plassendale wordt de Plassendaalse Vaart zuidwaarts tot aan Oudenburg gevolgd. Daar wordt rechts afgeslaan om de Groenedijk richting Zandvoorde en de Keignaert te nemen. Verder wordt in noordwestelijke richting Oostende opnieuw binnen gelaveerd.


30/09/2012
Het was prachtig weer op deze zondagochtend. De zon was van de partij, veertien graden en een zwakke tot matige zuidzuidwestenwind zorgden voor milde omstandigheden. Het kan gerust ander weer zijn de dag voor oktober aan onze kust. Enkele collega's van het werk - Pé, Mackie, Wim en Jimmy - waagden zich ook aan de onderneming. We liepen wel elk onze eigen race.
M'n voorbereiding naar de halve marathon was niet speciaal. Ik had wel in augustus vier keer een duurloop van 15 - 17 km afgelegd en de laatste acht dagen van die maand kwam ik aan 67 km in totaal, maar in september was het povertjes op vlak van trainingsarbeid. Een reden was de pijnlijke rechterkant van m'n heup die me telkens opnieuw wat parten speelde. Ik was wat bevreesd dat een halve marathon wel eens teveel van het goeie zou kunnen zijn. Daarom heb ik minder intensief  en meer op een Finse piste getraind.

M'n schoonzus Els deed in extremis mee aan de acht kilometer. Op de 10 km van de Nacht van West-Vlaanderen bleek ze op het eind nog veel over te hebben. Het was dus goed mogelijk dat haar gemiddelde van 11,5 km/uur van toen verbeterd ging worden. Ikzelf wou binnen het uur en drie kwartier binnen zijn, maar ik ging proberen onder de 100' te lopen.
De eerste drie kilometer liepen de twee afstanden samen. Els kon gemakkelijk m'n gemiddelde van 04:40 per km volgen. Na de splitsing liep Mackie in m'n buurt. Ideaal zou geweest zijn dat we samen op pad onze grenzen gingen gaan verleggen. Een kink kwam in de kabel. Ik had een uur voor de start nog een banaan naar binnen gewerkt. Dat begon me parten te spelen. Steken in de buik verplichtten me om het tempo te verlagen. Mackie en vele anderen liepen van me weg.
Na een derde van de koers lagen m'n kilometertijden boven de 5' per km. Het enige waaraan ik nog dacht was aan het temperen van de steken. Ik kwam na 10 km door in 49'. Ik wist wel dat het moment dat de steken zouden verdwijnen dichterbij kwam.
Langs de vaart naar Nieuwpoort en haalde 'n loper begeleid door een fietser me in. Dit was na 11 km. De wind zat hier het meest op kop. Ik beet op m'n tanden en repte me om in hun zog die dikke kilometer tot aan de Zandvoordebrug beschut te kunnen afleggen. Na deze tactische versnelling kon ik met een zijwind op de Groenedijk wat recuperen.
Ondertussen was ik een blaar aan het lopen aan m'n rechtervoet. Ik wist dat dit kon gebeuren, want dit was niet de eerste keer met deze schoenen. Dit is het eerste paar Sauconys waarmee ik dit voorheb. Links stelt zich dit probleem niet. Toch opteerde ik er voor de Sauconys te gebruiken omdat m'n paar Brooks m.i. minder gunstig zijn voor m'n heup. De knieën lieten zich ook wat voelen. Deze pijntjes maakten me niet zo ongerust. Een blaar kan je verbijten en dat de gewrichten (over)belast worden is logisch.
Op km 14 nam ik een druivensuikertablet. M'n kilometertijden waren constant. De steken waren ondertussen verdwenen. Ik kwam door na 15 km in 75'. Af en toe werd ik nog ingehaald door lopers die beter indeelden. Op km 17 handhaafde ik me in een groepje en nam ik een tweede tablet. Toen we het voorgeborgte van Oostende binnenrenden brokkelde het groepje achter me uiteen. De vele kilometers deden hun werk. Ik kon m'n kilometertijden houden na het verval dat plaatsgreep na 20' wedstrijd.

Plots zag ik Mackie opnieuw voor me lopen. Hij had na 15 km, die hij aflegde in een goeie 70', een klopje gekregen en liep dus gevoelig trager. Aanpikken bij mij en een loper bij wie ik me in had vastgebeten lukte hem net niet. In de laatste kilometer ging het tempo crescendo. Het was nodig, om binnen het uur en drie kwartier de meet te halen. Het lukte. De Garmin gaf 21,22 km aan in 01:44:46. Mackie volgde een half minuutje later. Pé haalde zijn doel net niet. Hij finishte één minuut erboven in 121'.
Els overtrof de verwachtingen. Ze liep zowaar dertien km/uur en deed 36 en een halve minuut over de acht kilometer.

Els: 50° op 322 deelnemers__8km in 36:26__04:34/km__13,18km/hr (vierde vrouw) tweede op 64 sev
150° op 498 deelnemers_________21,1km in 01:44:51_________04:59/km________12,08km/hr
http://connect.garmin.com/activity/228374583

De beelden hieronder zijn genomen t.h.v. de Zandvoordebrug aan het einde van het lange stuk wind op kop.

Mackie