26ste Leiden Marathon

LEIDEN

Leiden is de charmante pleisterplaats van de vlakke en verharde marathon die nu al ruim een kwarteeuw doorgaat op een zondag in de tweede helft van mei. Naast de hoofdafstand is er op hetzelfde tijdstip als de hele - zijnde half elf zondagochtend - ook een halve marathon. Om half elf de zaterdagavond en om half drie de zondagnamiddag gaat er respectievelijk een 5K en een 10K van start.

De start is in de Breestraat. Op de Garenmarkt bevindt zich het lopersdorp met omkleedruimte, douches en massage.
De marathon beschrijft een unieke lus doorheen het groene hart van Holland langs de typische velden en grachten. De enige bijzonderheden zijn de regelmatige klimmetjes en afdalingkjes over de grachten en onder de verkeersassen, de Oude Rijn-oversteek over het ponton van de Nederlandse genie en het middenstuk waar het wat technischer positioneren is door de smallere paden. 

22/05/2016
Het was ergens begin maart toen ik besloot de marathon te lopen. Omdat ik wist dat ik na de zomer geen tijd zou hebben, moest die in juni of laat in mei vallen. Bovendien wou ik van de eerste keer een snel, plat en onverhard parkoers. De keuze viel op Leiden, een van de Nederlandse steden waar ik nog niet geweest was.
Sylvianne en Bryan gingen mee op reis. We vertrokken zaterdagvoormiddag met de auto naar onze Van Der Valk in Sassenheim vlakbij een treinhalte op een handvol minuten van Leiden. Na een tussenstop in de nieuwe Delhaize van Maldegem en de Decathlon in Antwerpen - alwaar ik hydrogels van Power Bar vond die ik zonder water kon innemen waardoor ik mijn koolhydrateninname naar believen kon indelen - kwamen we rond half vijf aan. Na een bezoekje aan het strand van Noordwijk en een Italiaans restaurant kropen we om tien uur samen - Bryantje wou écht niet in zijn kinderbedje slapen - onder de wol.
Om half acht waren we als enigste al present in de ontbijtzaal. Piccolootje met kippewit, peperkoekje, flensje, muesli, boterham met appelstroop, vers fruitsapje en koffie: als er geen vet in zat was het goed. Bagage inpakken, nog eens naar 't WC, uitchecken, de auto op de P+R zetten, treinticket kopen en zodoende waren we een uur voor de start in Leiden.
Het was toch nog een kwartier wandelen naar het atletendorp. Omkleden, bagage afleveren en dan de flesjes die ik had voorbereid om langs de omloop te laten zetten afgeven... ai... die waren al mee met de motards sinds negen uur. Dat stond niet op de site vermeld. Reorganiseren. Ik kon er drie geplande in mijn belt meenemen. Eentje paste nog in het zakje van mijn short. Het vijfde hield ik dan maar de eerste 35' in mijn hand. Eén flesje dronk ik leeg. Het andere was dan maar overbodig. Onderweg veel water drinken was sowieso het devies.
Na het Wilhelmus weerklonk het startsein. Ik kon starten in Vak A. De lopers van de halve stonden verderop in de straat. Dat je zo uit het gewoel bleef, was wel een schone zaak. Af en toe kwamen er wel snellere mannen voorbij geschoven, maar al bij al viel dat wel mee.
Hoe zou mijn slijmbeurs van mijn rechterknie het stellen? Tijdens mijn trainingen manifesteerde er zich aldaar pijn. Dit verhinderde mijn lopen niet echt. Wel was ik door de sportdokter in behandeling gestuurd naar de kinesist en behandelde ik met ijs en koelgel. Doch na twee kilometer voelde ik de knie al opspelen en na een half uur deed 'm zeer. Ik herinnerde me de woorden van de dokter die me zei dat ik met deze bursitis geen verder blessure kon oplopen. Toen draaide ik de knop om, verbeet ik de pijn en af en toe wreef ik met mijn hand tijdens het lopen over de pijnlijke plek aan de binnenkant van de knieschijf. Het stomme van de zaak was dat ik in alle opwinding mijn ontstekingsremmer had vergeten in te nemen. Ik had nochtans een voedingsplan, maar medicatie had ik daar niet in opgenomen...
Ondertussen liepen we door de sfeervolle Hollandse dorpen. De start van de pacers was sneller dan het schema. Dit vond ik allerminst erg omdat we zo tegen halverwege een buffer van een minuut hadden opgebouwd. Het was windstil en warm, soms zwoel. Het tempo ging vlot. Ik voelde de goeie vorm. Het trainingsschema, de alcoholstop van de afgelopen vier weken en het minidieet tijdens de laatste week wierpen hun vruchten af. 

(credit photo: Emile Van Aelst)

Onze groep slinkte van een vijfentwintigtal naar een tiental. Nog steeds voelde ik me opperbest. Vanaf km 23 werd er niets meer gezegd in de groep. Het was begonnen. Na twee uur sloeg het weer om. We gingen westwaarts lopen, de wind kwam stevig opzetten, wolken pakten zich samen. Nu gingen we de pacers echt uitbuiten. Schuilend tegen de wind bleven we exacte kilometertijden onder de vijf minuten per km lopen. Op km 33 kwamen we door het kleine Oude Made. Het voltallige dorp was verkleed en een golf van decibels overrompelde ons. Echt waar: hier had ik een écht kippenvelmoment ervaren. Zalig.

Aftellen. Nog negen km. Dat is drie kwartier. Waar is de man met de hamer? Wanneer? Op km 35 neem ik mijn laatste gel. De wind beukt. De spieren doen pijn. Nog een brug, pfff. We komen de agglomeratie binnen van Leiderdorp. Op km 38 vertrekt iemand zoetjesaan uit ons groepje en nog één. De pacers temporiseren. Ik verdapper. Met vieren trekken we door. De finale. De hartslag gaat naar 165. Alles begint nu tegen te trekken. Elke meter niveauverschil ontlokt een "ai". Elk om beurten lopen we een paar meter weg van elkaar en komt het weer samen. De laatste kilometer bijna de krampachtigheid wegmoffelend in een valse souplesse kom ik als tweede van ons groepje binnen in drie uur achtentwintig, twee minuten onder mijn ultieme doel. De stoutste verwachting overtroffen. Ontroerd. Tot tranen toe bewogen. Met het gezinnetje als getuige. Fenomenaal! Machtig!

103de op 735 deelnemers___________42,195km in 03:28:09__________04:56min/km
https://connect.garmin.com/modern/activity/1180438022
http://www.looptijden.nl/mijn/tijden/details/7335201

11de Dwars Over De Mandel

In maart borrelde het idee op om voor het eerst in mijn leven een marathon te lopen. Ik stapte op looptijden.nl - met de achterliggende eindtijd van 03u45 in gedachte - in een voorbereidingsschema die 03uur30 beoogde. De Marathon Leiden die op zondag 22 mei doorgaat, werd uitverkoren.
Eind april deed ik een lactaatinspanningstest op de loopband. De verzuringswaarde 2 mmol/l ,die als indicator voor het marathontempo geldt, werd gekruist aan een tempo van 12,5 km/uur. In theorie zou die snelheid haalbaar zijn. In samenspraak met de dokter besliste ik om de lat op drie en een half uur te leggen en een gemiddelde van 04:59/km na te streven.
Ondertussen ben ik ook bij een kinesist in behandeling gegaan om een pijntje die na anderhalf uur lopen op de punt van de knieschijf (bursa) opspeelt aan te pakken. Dit gebeurt door middel van straling, massage en stabilisatietraining.
Tevens is alcohol al een paar weken gebannen en vermijd ik vettig eten.
Zo hoop ik goed voorbereid de beproeving aan te vatten.

Mijn trainingsschema bevatte echter geen wedstrijd. Nadat ik een ander schema raadpleegde besloot ik exact een maand voor Leiden een wedstrijdje van 10 km in te plannen. Deze wedstrijd verving een intervaltraining.

ROESELARE
Deze immens populaire stadsloop bezit twee afstanden. Een 3 1/2 en een 9 1/2 - die gemakshalve een 10 wordt genoemd - kilometer. De sfeervolle omloop bedraagt twee ronden die de mooiste plekjes van de stad laten zien. Centrum van het gebeuren is het scholencomplex Klein Seminarie. Op die plaats komt de rivier Mandel terug bovengronds tevoorschijn van onder de stadscentrumoverkapping. De rivier zelf is dus tijdens de wedstrijd niet te zien.

22/04/2016
Ik was vooringeschreven en deed zo mee voor de vijftig mooie tombolaprijzen die op op voorhand waren getrokken. In totaal waren er meer dan tweeduizend deelnemers. Niet te verwonderen dat er geen prijs in zat.
De wedstrijd zelf, die ik aan een 90-95% wou afleggen, vond ik iets te kort van afstand. Zo pikte ik in na de start van de korte afstand en liep daar als opwarming gezapig mee.
Over de wedstrijd zelf - waarin Kevin Gadeyne die de korte afstand 'voor echt' had gelopen me tijdens de eerste ronde al uitlopend vergezelde - valt er niet zo veel te melden. Telkens mijn nieuwe hartslagband 175 bereikte hield ik lichtjes in. Content nog eens een wedstrijd meegedaan te hebben, finishte ik vrij fris.
Om nog wat extra kilometervolume mee te pakken liep ik de kleine toer uitjoggend nogmaals mee door de verkeersvrije straten. Zo kreeg ik toch een vijftiental km op de teller.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1140845182
206de op 1263 deelnemers_________________9,5km in 40:11

12de Lenteloop

OUDENBURG

12/03/2016
Het stralend zonnetje met een bries uit het frisse noordoosten was een verlokking om deze eerste criteriumloop van het seizoen opgewekt te vervolmaken. Het was een fijn weerzien met de ploegleden.
Gedurende de winter, die een drietal keer - door het weer of een kwaaltje - met een looparme week werd onderbroken, heb ik met veel afwisseling getraind. Een scherp gemiddelde van 04:18 op de Kiwanienne in januari deed me een goeie vorm verhopen.
Tijdens de opwarming voelden de benen fris aan. Wel was zoals steeds mijn plan om de eerste kilometer geen stamp teveel te geven.
Ik posteerde me samen met Johan, Tamara, Luc en Dennis op de vijfde/zesde rij. In de beginfase zaten we met een grote groep van een tiental lopers. De wind zat zo dat we in het tweede deel van de ronde de wind meehadden. Dit was ideaal. Het eerste kwart van de koers was je beschut en het laatste kwart van de koers - wanneer je meest vermoeid bent en grote kans hebt dat je geisoleerd loopt - was het wind mee.
Gaandeweg verbrokkelde het groepje en kwamen we bij voorliggers die terugvielen. Slechts twee lopers maakten een sprong voorwaarts. De laatste ronde was een koppeltempoloop met ploegmaat Dennis. Nog een factor die de snelheid van deze wedstrijd goed deed.
De kilometertijden bleven bovenmaats. De twee traagste km bedroeg exact het tempogemiddelde van de winterreferentie Kiwanienne. Dit neigde regelrecht naar een persoonlijke besttijd. Inderdaad, verbluffend klikte de Garmin af op 04:10. Op het tienkilometerpunt resulteerde dit in een 41:50 t.t.z. een verbetering van veertig seconden gelopen op mijn +1000 km bijna versleten Glycerin 12!

Het seizoen is nog maar begonnen en het is al geslaagd :-)

https://connect.garmin.com/modern/activity/1082415317
62ste op 266 deelnemers__________10,6 km in 44:20________04:10min/km________14,4 km/uur

Omstreeks deze tijd is het idee gerijpt om deel te nemen aan een marathon. Een gezinsuitbreiding kondigt zich in september aan. Als ik dit plan wil uitvoeren, moet ik het nu doen. Ik pik dus in in een schema dat ik op Looptijden.nl heb gevonden. Aangezien er geen wedstrijden in dit schema te bespeuren zijn, zal mijn eerstvolgende criteriumloop deze van Zwevezele zijn op drie juni.
De bewuste marathon is deze van Leiden op 22 mei. De omloop is één unieke ronde, 100% verhard, vlak en in het groene hart van Holland. Een degelijke tijd op mijn eerste 42,2 km behoort daar tot de mogelijkheden. We zullen zien (en ondervinden).

Eindbalans Scott 2 Run Criterium West-Vlaanderen 2015

HOUTLAND

Om het criteriumseizoen in te zetten, geef ik voor de volledigheid nog een achterstallige round-up van de editie 2015.

Onze DP Klimair eindigde heel mooi vijfde in het ploegenklassement met 14575 punten. Dit jaar waren de  Bekegemse Molenlopers voor CNH en Tempo Koekelare. De grote puntenpakkers bij ons waren Johan, onze dames Tamara & Saïda - die beiden derde werden in hun categorie - en de gepensioneerden Karel en mijn vader Karl die dertiende werd in zijn categorie.

Zelf werd ik veertiende in mijn eerste Veteranen A-jaar met 1676 punten. Een goeie klassering die mede te wijten is aan een wat tanend deelnemersveld.

In 2016 komt er een nieuwe hoofdsponsor en worden de vertrouwde gele borstnummers vervangen door groene. De naam luidt nu Runningcentercriterium.  

http://www.runningcentercriterium.be/PDF/2015/2015_CLASSEMENT_CLUB_12.pdf

http://www.runningcentercriterium.be/PDF/2015/2015_CLASSEMENT_12.pdf

25ste DPO Midwinter Halve Marathon

CADZAND-BAD

De populairste loopwedstrijd van Zeeuws-Vlaanderen is de halve marathon die de eerste zondag van februari plaatsgrijpt op het strand en het duinenpad tussen het Zwin en het Zwarte Gat. Ze wordt op de middag gelopen. De omkleedruimtes bevinden zich in de sporthal waar ook de inschrijving en de prijsdeling plaatsvinden. De start en aankomst zijn op de Boulevard De Wielingen.
Het parkoers maakt eerst een lus in de richting van Knokke. Na twee vlakke kilometer wordt het grinten pad op de dijk die zicht geeft naar het Zwin aangesneden. Eens die passage voltooid wordt er weer afgedaald naar de Boulevard. Vanaf km zes begint het echt. De duinen worden via een trap overgestoken om drie kilometer strand te trotseren. Dan wordt opnieuw het duinenpad opgezocht om de Zwarte Polder omtrekken. Op km 11 nemen we nogmaals een duinentrap om nu slechts één kilometer strandlopen onder de voeten te krijgen. Opnieuw klimmen we het duinenpad op om te keren op km 13.
De zandstroken zijn achter de rug. De ondergrond houdt het nu op bij momenten grof asfalt en grind. Zo slingert het duinenpad - éénmaal onderbroken door een recht stuk weg achter de duinen - zich links, rechts, op en neer weer naar Cadzand toe.

07/02/2016
Er was één certitude vandaag. De strakke zuidzuidwestenwind die ons hetzij als bondgenoot, hetzij als gesel zou vergezellen. Het parkoers was mij onbekend. Ook de regenfactor was onvoorspelbaar vandaag. Deze week sprak men niet van regenzones, maar van frekwente buien.
We hadden geluk. De hemel klaarde uit. Zodoende besloot ik het met twee T-shirts met korte mouwen, mutsje en stoffen handschoentjes te doen. Ik wou omwille van de koude wind vanonder niet met korte sokjes en korte broek lopen. Aangezien mijn enigste paar lange loopkousen in de was zat én mijn dunne lange stretchbroek niet direct te vinden was, was ik genoodzaakt mijn lange winterstretchbroek te dragen.
Ik vervoegde een kleine tien minuten voor half twaalf de startzone. Daardoor stond ik nogal ver in het deelnemersveld geposteerd. Daardoor was de eerste kilometer ubertraag. Dit vond ik omwille van de gebrekkige parkoerskennis geeneens zo erg. Uit de wind achter de duinen aan strandpaviljoen De Zeemeeuw hadden de benen het met de lange broek toch wel wat te warm. Monter dook ik na een half uur het strand op. De wind zat schuin mee. Eerst liep ik tegen het water om dan hoger te lopen op het witte zand dat meestal goed beloopbaar was. Ook het tweede stuk strand liep ik hoog. Daarna was het een kwestie van niet alleen te lopen. Ik vormde een groepje met onder meer Jan van Hoeve; kwestie om niet altijd met de neus in de wind te zitten. We haalden af en toe een loper in. De benen werden de inspanning beetje bij beetje gewaar.
Ons voorliggend groepje hadden we op den duur ook te grazen. De laatste kilometers liepen we met een kleine tiental lopers uit. Het in dit geval wat overgedoseerde tempo zorgde er enerzijds voor deze prachtige wedstrijd met een zeer goed gevoel uit te komen. Anderzijds kon het wellicht wel een minuut, misschien twee, rapper. De volgende keer verheug ik me er op onder de 103' binnen te geraken.

241ste op 792 deelnemers______________21,1km in 01:43:59
https://connect.garmin.com/modern/activity/1044863056
http://www.omroepzeeland.nl/video/2016-02-07/969336/korte-samenvatting-halve-marathon-van-cadzand#.VriSlctIjRZ

6de La Kiwanienne

STEENPUT

Deze wedstrijd in de kalme kalendermaand januari is er één van één ronde van exact tien kilometer. De manifestatie is ten voordele van Kiwanis, een wereldwijde organisatie die mensen met uiteenlopende beroepen samenbrengt en belangeloos aan dienstverlening doet aan anderen die het minder hebben.
Behalve een loopkoers zijn er ook wandel -en fietstochten en een run & bike.
Afspreken gebeurt aan het gemeentelijk sportcomplex, alwaar er indoor voor de kinderen vijf springkastelen zijn opgesteld. De start bevindt zich in de aanpalende zijstraat.
Na een blokje omlopen vervolgt het amper glooiende parkoers zich via de oplopende spooroverweg door het Franse gehucht Nouveau Monde. Een goede kilometer verder wordt de grens opnieuw gedwarst. De spoorweg kruisen gebeurt nu via een tunneltje. Het voortdurend langs de boerenvelden passeren wordt enkel onderbroken door een blokje omlopen in de dorpskern van Evernijs en de slotkilometer die ons door het centrum van Steenput voert.

24/01/2016
Zeven graden, overtrokken, nevelig en een zwakke wind waren de weersomstandigheden vandaag. Kwestie van het niet te verleren deed ik twee weken na mijn vorige wedstrijd mee aan de volgende. De winterverkoudheid lag al een maand achter me, dus het mocht weer wat crescendo.
Na wat laveren tussen te ver vooraan gepositioneerde tragere lopers, temperde ik het tempo om de eerste kilometer zo fris mogelijk door te komen. ik belande in een groepje met de eerste dame van de wedstrijd. Het ging toch net te snel voor mijn huidige vormcurve. Na een derde van de koers liet ik ze gaan. Na twee kilometer alleenlopen sloot een volgende groep zich aan. Hierin vertoefde ik drie kilometer vooraleer ik ze ook liet gaan. Het gemiddelde was verrassend onder de 04:20 gebleven, wat ik beschouw als een opsteker voor het nieuwe seizoen.

61ste op 459 deelnemers_____________10km in 43'____________04:18min/km
https://connect.garmin.com/modern/activity/1025617619

31ste Leopoldsloop

WATERVLIET

De algemeenheden van de eerste van de twee jaarlijkse Leopoldslopen vind je hier terug, toen ik twee jaar geleden er al eens deelnam.

09/01/2015
Vandaag was het droog weder, zes graden en stond er een zuidwester van een drie à vier Bft. Mede door een aanslepende verkoudheid gedurende ruim twee weken was december een wisselvallige trainingsmaand zonder wedstrijd. Daarenboven had ik de dag voordien ook al tachtig minuten getraind. De ambitie was hier dus getemperd. Mijn idee was om tot aan het verste punt niet alleen te lopen. Vanaf dan zat de wind niet meer (schuin) tegen en was het alleen lopen niet zo onoverkomelijk als windtegen.
De eerste kilometer startte ik ingehouden. Het was ongetwijfeld lang geleden dat ik een 04:25 als openingskilometer liet optekenen. Wat brengt het op tien of vijftien seconden rapper te lopen als men in het tweede deel van de beproeving dit dubbel en dik opnieuw dient af te geven?
Het parkoers was langs de vaart overigens niet van de poes. Door de gulle regenval van de afgelopen week was het soms laveren rondom de plassen en balanceren door de modder.
Ondanks al die factoren lukte mijn plan. Om beurten trokken Stephan De Bruyn uit Gijzegem en ik de kop tijdens onze duo-uitstap die eindigde na zeven kilometer. Toen liet ik hem noodgedwongen gaan. Langs de kanaalcrossstroken op de terugweg koos ik met mijn vermoeide benen voor mijn eigen tempo. Zoals voorspeld zat er weinig verval op de kilometertijden omdat de wind dan mijn bondgenoot was geworden. Moe maar tevreden finishte ik in 56', honderd seconden trager dan twee jaar geleden.
De vraag die ik me nu stel is: Zou ik bij wijze van doorgedreven training eens de lange afstand lopen op de volgende Leopoldsloop? Vandaag was de lange afstand 21km, maar in februari is dat er 27. Ik zal er eens over nadenken...

31ste op 90 deelnemers_________12,5km in 55:58_________13,4 km/uur
https://connect.garmin.com/modern/activity/1009021381

18de Westlaanrun

ROESELARE

Deze zondagochtendloop is de slotmanche van het Roeselaars Loopcriterium én het voorprogramma van de eerste wedstrijd van het veldloopcriterium de Crosscup.
De inschrijvingen en douches bevinden zich in de sport- en evenementenhal Schiervelde. De omloop is bij momenten bochtig. Het achterste gedeelte van de toer loopt ook wat bergop. Het mooiste onderdeel van het parkoers is het verharde pad langs de breed meanderende Mandel.

29/11/2015
Veel wind, maar gelukkig droog weer viel ons te beurt. Voor de gelegenheid had ik met mijn broer Robin afgesproken om deze wedstrijd, met een deelnemersaantal van exact 300 deelnemers op de lange afstand, te voltrekken. Voor mezelf was het koffiedik kijken. Mijn laatste wedstrijd dateerde van twee maanden geleden. Deze maand had ik amper vijf keer de loopschoenen omgegord. Het ontbrak me laatste tijd aan vrije momenten om echt te trainen.
Ik voelde het na twee kilometer al dat de dosering ietsje trager mocht bijgesteld worden. Dat deed me wel deugd. Halverwege voelde ik me er door komen. Ik kon weer wat oprukken en bracht de derde dame in de koers - de nationale kampioene op de 20 km snelwandelen Annelies Sarrazin - naar ons voorliggend groepje. Vervolgens liet ik het groepje achter en finishte ik tegen de wind in vrij sterk. Een geslaagd wederoptreden.

77ste op 227 heren____________9,6 km in 42:14___________13,6 km/uur
Robin: 130ste in 46:23
https://connect.garmin.com/modern/activity/970473023

21ste Kermisjogging

SINT-LAUREINS

Deze pitoreske vrijdagavondloop heeft de vorm van een rechte hoek, zeg maar een drukletter L. De inschrjvingen, prijsuitreiking en tombola achteraf gebeuren in het lokale sportcomplex, dat zich in de schaduw van het monumentale Godshuis bevindt. Men kiest tussen één, twee of drie toeren, hetzij 14,2 km.

25/09/2015
Allereerst dien ik te vermelden dat dit verslag schier twee maanden na datum verschijnt. Sinds mijn zoontje die nu dertien maanden oud is, begon te kruipen, restte er me - naast de drukke en lange werkdagen - heel weinig tijd om dit te posten. Ik heb gedurende deze twee maanden ook aan geen wedstrijdjes meer deelgenomen. Ik acteer dus wat ik me er nog van herinner (valt wel mee, hoor).

Magistraal weertje om de 2015-editie af te leggen. Een stralende ondergaande zon, die tussen de bomenrijen over de velden scheen gecombineerd met - wat zal het zijn - een windje van een halve beaufort of zo. Sprekend uit ervaring vatte ik de eerste kilometer rustig aan. Ik vond een groepje die het ideale tempo van een goeie dertien en een halve kilometer per uur er op nahield. Ik trok hier ook een kilometer de kop. Op het einde van tweede ronde liep ik wat rapper mee met de finishende Benedikte Lammertyn. Zodoende liep ik een vijftigtal meter los van de twee kompanen, Gert Schoors en Kurt Taghon, die ook de lange afstand betwistten.

Ter hoogte van de enigste hindernis in het parkoers - een paar meter hoogteverschil ter hoogte van de brug aan Moershoofde - kwam Gert bij me; het begin van een langgerekte aankomstfase. We gingen allen diep. Het duel kon ik net in mijn voordeel besluiten, door dat ik me - met die toen nog twintig meter voorsprong - kon 'sparen' op die knik. Zodoende bekwamen we een mooi gemiddelde op deze wedstrijd van meer dan een uur.

14de op 34 deelnemers_____________14,2 km in 01:01:37_____________13,8 km/Hr
https://connect.garmin.com/modern/activity/909948458